Wie Sie mit Ihrem Partner trainieren, um sich wieder zu verbinden

SManchmal fühlt es sich so an, als würden Sie sich einfach getrennt fühlen, egal wie sehr Sie und Ihr Partner sich lieben. Vielleicht haben Sie sich in letzter Zeit nicht nach Intimität gesehnt, oder Sie stellen fest, dass Sie nicht viele Interessen teilen, oder Sie streiten sich ständig. Jetzt sind eure beiden Leben so beschäftigt, dass ihr euch einfach distanziert fühlt.

Wenn es nicht funktioniert, darüber zu reden oder eine traditionelle Verabredungsnacht zu machen, ist es vielleicht an der Zeit, etwas Neues auszuprobieren: Schwitzen Sie es zusammen aus. Untersuchungen zufolge kann das Trainieren mit Ihrem Partner Ihnen helfen, sich wieder zu verbinden.

Wie das Training mit Ihrem Partner Ihrer Beziehung hilft

Das Training zu zweit bietet viel mehr als nur etwas gemeinsam zu unternehmen. Die Wissenschaft zeigt, dass ein fitnessorientiertes Date mehrere ganz besondere Vorteile mit sich bringt.

Die Endocannabinoide können die Verbindung antreiben

Wenn Sie trainieren, wird eine Gehirnchemikalie namens „Endocannabinoide“ freigesetzt, die Sie glücklich, optimistisch und entspannt macht. Auch wenn Sie dieses Konzept als „Runner’s High“ bezeichnet hören, wird jede Art von körperlicher Bewegung funktionieren (* atmet erleichtert auf*). Wenn Sie zusammen schwitzen, werden sich diese positiven Gefühle auf Ihren Partner ausdehnen und Ihnen helfen, sich näher zu fühlen – und Sie werden laut einer Studie insgesamt mehr Beziehungszufriedenheit empfinden.

Und rate was? Sport kann auch die Verbindung fördern, indem er Sie dazu bringt, mit Ihrem Partner in die Laken zu hüpfen. „[It] hat einen großen Einfluss auf die sexuelle Gesundheit mit Beziehungen aufgrund [an] Steigerung der Durchblutung, was zu einer besseren Erregung führt“, erklärt Shah Hasan, ein lizenzierter Ehe- und Familientherapeut bei Thriveworks in Sterling, Virginia, der sich auf Beziehungsprobleme, sexuelle Identität, Scheidung und Trennung spezialisiert hat.

Die Arbeit an Fitnesszielen kann Ihnen helfen, Beziehungsziele zu erreichen

Bewegung bringt viele der gleichen Themen auf wie Beziehungen: Hürden überwinden, Motivation finden, Vertrauen aufbauen, Probleme lösen und mehr. Wenn Sie diejenigen im Bereich des Trainings ansprechen, kann dies in Ihrer Beziehung einfacher werden.

„Übung hilft nicht nur, Angst und Depressionen zu verringern, sondern kann auch beiden Partnern helfen, Ziele zu setzen, die sie gemeinsam erreichen können, sich verbunden fühlen und die Bindung stärken“, sagt Hasan. Er erklärt, dass das Setzen von Zielen bei der Problemlösung helfen kann, „wie zum Beispiel eine Zeit zu finden, um in Ihren bereits vollen und manchmal unterschiedlichen Zeitplänen zusammen zu trainieren, zu zeigen, dass sich jeder Partner Zeit für den anderen nimmt, und Vertrauen und Liebe in der Beziehung aufzubauen. ”

Hasan fügt hinzu, dass Bewegung auch eine Herausforderung darstellt, bei der Sie sich vereint fühlen und auf die Sie sich freuen können, egal ob es darum geht, einen Halbmarathon zu absolvieren oder mehr Gewicht als je zuvor auf der Bank zu drücken.

Das Training mit einer anderen Person erhöht die Freude an der Bewegung

Wie oben erwähnt, können Endorphine aus dem Training uns ein natürliches „High“ geben. Aber wenn Sie mit einem Partner fertig sind, werden diese Gefühle der Bindung und Nähe verstärkt – besonders wenn Ihre Herzfrequenz steigt.

Wenn Sie jedoch eine weniger intensive Art der Übung bevorzugen, ist das auch in Ordnung. Sogar das gemeinsame Atmen in einer Yoga-Gruppenstunde kann von Vorteil sein. Körperliche Bewegung mit jemand anderem ist eine der einflussreichsten Möglichkeiten, wie wir Freude erleben können. Tatsächlich berichten Sportler, die sich synchron bewegen – wie Tänzer und Ruderer – von einer höheren Schmerztoleranz. Laut einer Studie kann Synchronität auch zu einer stärkeren Zusammenarbeit und engeren Clusterbildung mit anderen führen.

Die besten Möglichkeiten, sich durch Bewegung zu verbinden

Sie fragen sich, ob eine bestimmte Übung am hilfreichsten ist? Während es an dem liegt, was Ihnen und Ihrem Partner am meisten Spaß macht, hat Hasan zwei spezifische Empfehlungen: Gehen und Gewichte heben.

„Gehen ist eine Übungsmethode [where] Sie können Ihre Umgebung wirklich genießen und sich unterhalten, ohne zu müde zu werden“, erklärt er. „Dies hilft uns dabei, von Zeit zu Zeit langsamer zu werden, um unserem Partner zuzuhören, über unsere Tage zu sprechen und bei Problemen zu helfen, mit denen er möglicherweise zu kämpfen hat.“

Wandern muss auch nicht langweilig sein – Sie können mit Ihrem Partner eine neue Gegend oder einen Park erkunden oder Ihr Haustier mitbringen.

Beim Krafttraining hat das Heben von Gewichten einen ganz besonderen Vorteil: das Spotten. Hasan sagt, dass Sie und Ihr Partner „auf einer Metapher aufbauen können, sich gegenseitig zu ‚sehen‘, wenn das Leben schwer wird, wie z.

Versuchen Sie, dieses Arm- und Bauchkrafttraining zusammen zu machen:

Müssen Sie jeden Tag als Paar trainieren, um Ihre Beziehung zu verbessern? Wahrscheinlich nicht.

Hasan sagt, dass die Mayo-Klinik 150 Minuten aerobe Aktivität pro Woche vorschlägt, um die körperlichen Vorteile des Trainings zu nutzen, aber wie oft Sie trainieren zusammen hängt von Ihren Zielen und denen Ihres Partners ab. „Wenn das Paar Sport als Mittel zur emotionalen Verbindung nutzen möchte, würde ich einen leichten 30-minütigen Spaziergang pro Tag empfehlen, um einfach etwas Zeit zu finden, um sich aufeinander zu konzentrieren und zu überprüfen, wie es jedem geht“, sagt er. Er betont, wie wichtig es ist, sich nicht unter Druck gesetzt zu fühlen, mehr zu trainieren, als man möchte, und dass Sie beide die Motivation haben, es zum Laufen zu bringen.

Sprechen Sie also mit Ihrem Partner über Ihre Ziele und Vorlieben – sowohl für das Training als auch für Ihre Beziehung – und schnüren Sie dann diese Turnschuhe, um sich gemeinsam zu bewegen.

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