Warum hochintensives Training helfen kann, Midlife-Schmerzen zu lindern

Im Alter von 58 Jahren genießt der zum Radsport konvertierte Marco Baggioli den hochintensiven Nervenkitzel des Zeitfahrens – ein herausfordernder Sport, bei dem er mit Geschwindigkeiten von 40 bis 50 km/h Rad fährt. Seine intensiven Trainingseinheiten schmerzen sicherlich während der Sitzungen selbst, aber sie scheinen ihn vor den alltäglichen Schmerzen zu schützen, die viele seiner gleichaltrigen Freunde und Kollegen heimsuchen. „Ich kann mich nicht erinnern, mich gesünder gefühlt zu haben, selbst als ich jünger war“, betont Baggioli, der Ende 40 mit dem Radfahren begann. „Ich habe das Gefühl, dass ich immer besser werde. Mein 10-Meilen-Rekord ist von 22 Minuten im Jahr 2018 auf etwa 20 Minuten heute gesunken. Aber selbst wenn ich mich müde fühle, ist es ‚gesund müde‘, nicht Muskelkater oder Schmerz.“

Baggioli gehört zu einer wachsenden Zahl von 50-Jährigen, die gelernt haben, dass anspruchsvolle Übungen dafür sorgen, dass Sie sich jung, geschmeidig und schmerzfrei fühlen. Viele Menschen gehen seit Jahren davon aus, dass hartes Training Gelenk- und Muskelschmerzen im Alter eher verursacht als verhindert. Aber es gibt immer mehr Hinweise darauf, dass es eine schützende Wirkung haben kann. Eine kürzlich von der University of Portsmouth durchgeführte Studie mit Personen ab 50 Jahren ergab, dass Menschen, die sich intensiv oder mäßig körperlich betätigen, im späteren Leben weniger Knochen-, Gelenk- und Muskelschmerzen erleiden. Beispiele für intensive Aktivitäten, die in der Studie aufgezeichnet wurden, sind Schwimmen, Joggen und Graben mit einem Spaten, während moderate Bewegung Tanzen, Dehnen, schnelles Gehen oder Gartenarbeit umfasste.

„Die Ergebnisse sind nicht ganz neu, da wir wussten, dass körperliche Aktivität bei Schmerzen hilfreich sein kann, aber was wirklich neu ist, ist, dass die Aktivität von ausreichender Intensität und Häufigkeit sein muss“, erklärt Dr. Nils Niederstrasser, Dozent am Universität Portsmouth. „Etwa 50 Prozent der 55- bis 75-Jährigen klagen über Schmerzbeschwerden, bei den über 75-Jährigen sogar bis zu 62 Prozent. Aber es bedeutet immer noch, dass es eine gute Anzahl von Menschen gibt, die in diesem Alter keine Schmerzen haben, also sind Schmerzen keine Unvermeidlichkeit.“

Obwohl festgestellt wurde, dass jede Bewegung vor Schmerzen schützt, war 10 Jahre später nur eine hohe körperliche Aktivität (definiert als kräftige Aktivität mindestens einmal pro Woche) mit einem geringeren Risiko für Muskel-Skelett-Schmerzen verbunden. Es scheint, dass Menschen, die in ihren älteren Jahren herausfordernde Radtouren, Tennismatches oder Fitnesstraining genießen, auf etwas stehen. „Es ist wichtig, körperlich aktiv zu bleiben“, schließt Dr. Niederstrasser. „Und wenn Sie aktiv sein können, versuchen Sie es mit ausreichender Häufigkeit und Intensität.“

Experten glauben, dass dies daran liegen könnte, dass herausfordernde Übungen die Muskelfunktion, die Knorpelgesundheit und die Knochenmasse besser verbessern als leichte Übungen, wodurch das Risiko von Gelenk- und Muskelschmerzen verringert wird. Es hilft auch, das Körpergewicht zu kontrollieren, was Muskelabbau und Rücken-, Knie- und Hüftschmerzen verhindert, die oft von Übergewicht herrühren.

Baggioli ist sicherlich nicht überrascht über die Ergebnisse. „Mit zunehmendem Alter verliert man viel Muskelkraft, daher ist es wichtig, hochintensive Sachen zu machen, um diese Muskelkraft zu erhalten“, erklärt er.

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