Übungen, um deine Taille zu kürzen und dich super stark zu fühlen

Neue Leitlinien lassen uns über unsere Taille nachdenken.

Das britische National Institute for Health and Care Excellence (Nizza) sagt, dass Erwachsene mit einem Body-Mass-Index unter 35 sicherstellen sollten, dass ihr Taillenumfang weniger als die Hälfte ihrer Körpergröße beträgt. Wenn Sie zum Beispiel 5 Fuß 5 Zoll groß sind, möchten Sie vielleicht, dass Ihre Taille 32,5 Zoll oder weniger beträgt. Dies ist nicht unbedingt ein einheitlicher Ansatz, da wir alle unterschiedlich Gewicht tragen, aber es könnte ein guter Ausgangspunkt sein.

Menschen, die mehr Gewicht in der Mitte haben, haben eher mit Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen zu kämpfen.

Eine schlanke Taille allein reicht nicht unbedingt aus, um fit und gesund zu sein, aber mehr Anstrengung für Bewegung und eine gesunde Ernährung sind keine schlechte Sache. Wenn Sie Bedenken hinsichtlich Ihrer Gesundheit und Fitness haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Ihr Taillenumfang sollte die Hälfte Ihrer Körpergröße oder weniger betragen. Foto: Alamy/PA

Bauchübungen könnten helfen, Ihre Taille zu kürzen, wie Georgie Spurling, Fitnesstrainerin und Gründerin von GS Wellness (gsmethod.co.uk), sagte: „Mit einem starken Kern fühlen Sie sich rundum unglaublich stark. Bei alltäglichen Dingen wie dem Sitzen am Schreibtisch, dem Treppensteigen und vielem mehr macht es einen großen Unterschied, wie Sie sich selbst tragen.“

Während „man Fett nicht erkennen kann“, sagt sie: „Wir können bestimmte Bereiche mit stärkenden Bewegungen ansprechen, um definierter zu wirken. Dabei spielt der Körperfettanteil eine große Rolle. Wenn Sie schlank sind, erscheinen Ihre Muskeln sichtbarer. Ernährung ist also der Schlüssel.“

Wenn Sie sich gesund und ausgewogen ernähren und sich auf Taillentrainingsübungen konzentrieren, können Sie möglicherweise Ihre Taille straffen und sich stärker fühlen. Dies sind einige Übungen, die Sie machen können – ohne Hunderte von Sit-Ups machen zu müssen …

Dielen – und ihre vielen Variationen

Seitenplanken sind großartig, um den Bauch zu straffen. Foto: Alamy/PA

Ben Scarles, Trainer und Studiomanager bei F45 Soho (f45training.co.uk/soho) erklärt: „Plank ist eine der bekanntesten und einfachsten Übungen, die Sie machen können, um Ihre Kernkraft zu verbessern“.

Wenn Sie die normale Version langweilen, sagt er: „Probieren Sie eine Dreipunktplanke [where you hold a plank, alternating between raising one leg off the ground, then the other]oder eine High-Low-Planke [where you move between a plank on your hands and on your elbows, trying to keep your body steady].“

Scarles empfiehlt auch, einen Seitenplanken auszuprobieren – sicher, dass Ihr Bauch wackelt.

HIIT

HIIT-Workouts sind sehr beliebt geworden. Foto: Alamy/PA

HIIT oder hochintensives Intervalltraining kann Fett und Muskeln verbrennen – und das Training immer interessant halten.

„Um stärker zu werden, funktioniert HIIT wirklich gut“, sagt Scarles. Die meisten Fitnessstudios bieten HIIT-Kurse an, und es gibt viele, die online zugänglich sind, wenn Sie sie zu Hause ausprobieren möchten.

Es kann ziemlich schwierig sein, auf bestimmte Bereiche in Ihrem Körper abzuzielen, wobei Scarles vorschlägt, dass Sie nicht „kontrollieren können, wo Sie Gewicht verlieren“ – warum also nicht die Einstellung annehmen, Ihren ganzen Körper zu trainieren und zu versuchen, sich überall stärker zu fühlen?

Hohlkörper halten

Laut Scarles ist ein Hollow Body Hold im Grunde ein umgedrehtes Brett. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie Kopf, Schultern, Arme und Beine mit Ihren Bauchmuskeln in die Luft – während Sie Ihren unteren Rücken am Boden festhalten.

Je weiter Sie diese Arme und Beine strecken und je länger Sie sie halten, desto härter wird das Training. Scarles empfiehlt auch, einen Stein hin und her hinzuzufügen, um Ihre schrägen Bauchmuskeln wirklich zu treffen.

Kniebeugen und Kreuzheben

Kniebeugen sind eine großartige Möglichkeit, Ihren ganzen Körper zu trainieren. Foto: Alamy/PA

Wenn wir daran denken, schlanker zu werden, vermeiden wir vielleicht manchmal ein Training mit schweren Gewichten aus Angst, „sperrig“ zu werden, aber tatsächlich könnte es das Heben von Gewichten auf lange Sicht einfacher machen, zu straffen und Zoll zu reduzieren.

Scarles sagt, dass Kniebeugen und Kreuzheben „Übungen sind, die den ganzen Körper trainieren“ – und Sie werden immer wieder darauf zurückkommen, „weil Sie diese kleinen Gewinne erzielen, wenn Sie es schaffen, mehr zu heben als zuvor“.

Das Heben von Gewichten erfordert, dass Sie Ihren Kern anspannen, die Last tragen und sich vor Verletzungen schützen.

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