So trainieren Sie bis ins hohe Alter

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So trainieren Sie bis ins hohe Alter


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Zusammenfassung

  • Eine neue Studie, die im Journal of Physiology veröffentlicht wurde, weist darauf hin, dass lebenslange körperliche Aktivität vor altersbedingtem Verlust von Muskelmasse und -funktion schützen könnte.
  • Personen ab 68 Jahren, die ihr ganzes Leben lang körperlich aktiv waren, haben gesündere alternde Muskeln mit überlegener Funktion und sind widerstandsfähiger gegen Ermüdung.
  • Untersuchungen zeigen, dass Menschen nach dem 30. Lebensjahr in der Regel zwischen drei und fünf Prozent ihrer Muskelmasse pro Jahrzehnt verlieren.

Jeder träumt von einem gesunden und langen Leben, um die verschiedenen Lebensabschnitte genießen zu können.

Abgesehen von einer gesunden Ernährung zeigen Forschungsergebnisse, dass körperliche Aktivität oder Übungen einen großen Beitrag zur Bekämpfung der Auswirkungen des Alterns leisten können, die die Lebensqualität der Menschen mit zunehmendem Alter beeinträchtigen.

Tatsächlich zeigt eine neue Studie, die im Journal of Physiology veröffentlicht wurde, dass lebenslange körperliche Aktivität vor altersbedingtem Verlust von Muskelmasse und -funktion schützen könnte.

Personen ab 68 Jahren, die ihr ganzes Leben lang körperlich aktiv waren, haben gesündere alternde Muskeln mit überlegener Funktion und sind widerstandsfähiger gegen Ermüdung im Vergleich zu inaktiven Personen, sowohl jung als auch alt, zeigt die Studie.

Die Ergebnisse zeigen, dass ältere Menschen, die ihr ganzes Erwachsenenleben lang körperlich aktiv bleiben – sei es durch Krafttraining, Ballspiele, Schlägersport, Schwimmen, Radfahren, Laufen oder Rudern – eine größere Anzahl von Muskelstammzellen (auch als Satellitenzellen bezeichnet) haben Zellen) in ihrem Muskel.

Diese Zellen sind wichtig für die Muskelregeneration und das langfristige Wachstum. Sie bieten auch Schutz vor Nervenzerfall.

Altersbedingter Muskelschwund, auch bekannt als Sarkopenie, ist ein natürlicher Bestandteil des Alterns. Untersuchungen zeigen, dass Menschen nach dem 30. Lebensjahr in der Regel zwischen drei und fünf Prozent ihrer Muskelmasse pro Jahrzehnt verlieren.

Weniger Muskeln führen schließlich zu größerer Schwäche und weniger Beweglichkeit, was beides das Risiko von Stürzen und Knochenbrüchen erhöht. Tatsächlich fand ein Bericht der American Society for Bone and Mineral Research aus dem Jahr 2015 heraus, dass Menschen mit Sarkopenie ein 2,3-mal höheres Risiko hatten, bei einem Sturz eine Fraktur mit geringem Trauma zu erleiden, wie z. B. eine gebrochene Hüfte, ein gebrochenes Schlüsselbein, ein Bein, einen Arm oder ein Handgelenk.

Die mit Muskelschwäche verbundene Schwäche und der Verlust der Ausdauer halten Menschen davon ab, Sport zu treiben. Eine reduzierte körperliche Aktivität lässt die Muskelmasse jedoch weiter schrumpfen, was das Problem verschlimmert.

An der neuen Studie nahmen 46 männliche Teilnehmer teil. Sie wurden in drei Gruppen eingeteilt: junge Menschen mit Bewegungsmangel (15), ältere Menschen mit lebenslanger Bewegung (16) und ältere Menschen mit Bewegungsmangel (15).

Alle wurden gebeten, eine schwere Widerstandsübung durchzuführen. Dazu saßen sie auf einem mechanischen Stuhl und führten eine Kniestreckungsbewegung aus, die den Forschern half, ihre Muskelfunktion zu bewerten.

Am Ende der Studie stellten die Forscher fest, dass ältere Menschen, die sich lebenslang sportlich betätigen, sowohl ältere als auch junge, sitzende Erwachsene übertrafen.

Nach Angaben der Forscher ist die neue Studie die erste, die die Muskel-, Stammzell- und Nervenaktivität beim Menschen untersucht.

„Dies ist die erste Studie am Menschen, die herausgefunden hat, dass lebenslanges Training auf Freizeitniveau einige nachteilige Auswirkungen des Alterns verzögern könnte. Anhand von Muskelgewebebiopsien haben wir positive Auswirkungen von Bewegung auf die allgemein alternde Bevölkerung festgestellt. Dies fehlte in der Literatur, da sich frühere Studien hauptsächlich auf Spitzensportler konzentrierten, die eine Minderheit darstellen“, bemerkte Dr. Casper Soendenbroe, der Hauptautor der Studie von der Universität Kopenhagen mit Sitz in Dänemark.

Er erklärte, dass diese spezielle Studie repräsentativer für die allgemeine Bevölkerung ab 60 Jahren sei, da die durchschnittliche Person eher an einer Mischung von Aktivitäten auf moderatem Niveau teilnehme.

„Deshalb wollten wir die Beziehung zwischen Stammzellen und Muskelgesundheit bei Freizeitsportlern untersuchen. Wir können dies nun als Biomarker verwenden, um den Zusammenhang zwischen Bewegung, Alterung und Muskelgesundheit weiter zu untersuchen“, sagte Dr. Soendenbroe.

„Die wichtigste Botschaft dieser Studie ist, dass selbst ein wenig Bewegung einen großen Beitrag zum Schutz vor dem altersbedingten Rückgang der Muskelfunktion zu leisten scheint. Dies ist ein ermutigender Befund, der hoffentlich mehr Menschen dazu anspornen kann, sich einer Aktivität zu widmen, die ihnen Spaß macht. Wir müssen noch viel lernen über die Mechanismen und Wechselwirkungen zwischen Nerven und Muskeln und wie sich diese mit zunehmendem Alter verändern. Unsere Forschung bringt uns einen Schritt näher.“

Obwohl die Studie die Auswirkungen von lebenslangem Training auf die Muskelgesundheit zeigte, stellten die Forscher fest, dass es für Menschen nie zu spät ist, einen aktiven Lebensstil anzunehmen. Sie stellen fest, dass Personen, die die Fitnessreise beginnen, in der Regel damit beginnen, die Vorteile für die Muskelgesundheit zu nutzen, die einen großen Beitrag zur Verbesserung ihrer Lebensqualität und Kraft leisten.

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