Schwache Handgriffstärke in Verbindung mit kognitivem Rückgang – die Welt der Frau

Einfache Aufgaben, wie das Öffnen eines Glases oder das Tragen einer Tasche, werden schwierig, wenn Sie Gegenstände nicht mit festem, festem Griff halten können. Sie können es dem Alter zuschreiben und akzeptieren, dass Sie älter werden. Ihre Handgriffstärke kann jedoch als Indikator für andere schwerwiegende Gesundheitsprobleme, einschließlich Demenz, dienen.

Um mehr über den Zusammenhang zwischen Handgriffstärke und Gehirngesundheit zu erfahren, sprach ich mit Betsy Mills, PhD, stellvertretende Direktorin des Alters- und Alzheimer-Präventionsteams der Alzheimer’s Drug Discovery Foundation (ADDF).

Warum ist die Griffstärke wichtig?

Wie Dr. Mills sagt Frauenwelthaben frühere Beobachtungsstudien gezeigt, dass die allgemeine Handgriffstärke ein Indikator für die Gesundheit des Gehirns bei älteren Erwachsenen ist.

Ein gemeinsames Ergebnis unter Forschern? Schwache Handgriffstärke korreliert mit schlechter Leistung bei kognitiven Funktionstests. Mills erwähnt auch, dass eine verringerte Griffstärke mit einem erhöhten Risiko für kognitiven Verfall und Demenz verbunden ist.

„In diesen Studien wird die Handgriffstärke als Ersatzmarker verwendet, was bedeutet: Sie ist nicht direkt mit der kognitiven Funktion selbst verbunden, sondern eng mit einem anderen Faktor verbunden, der mit der kognitiven Funktion zusammenhängt“, erklärt sie.

Mills stellt fest, dass dieser zusätzliche Faktor die Gebrechlichkeit ist (eine Methode, um zu messen, wie anfällig der Körper einer Person gegenüber Stressoren wie Stürzen oder Krankheiten ist).

Menschen, die sich schnell von solchen Stressoren erholen, gelten als hochgradig belastbar. Im Gegensatz dazu kann sich jemand, der gebrechlich ist, nie mehr erholen oder noch weiter verfallen.

„Eine schwache Griffstärke ist eines der häufigsten körperlichen Merkmale von Gebrechlichkeit“, fügt Mills hinzu. Andere Anzeichen von Gebrechlichkeit sind eine langsame Gehgeschwindigkeit und Erschöpfung durch geringe körperliche Aktivität.

Die Quintessenz? Ein Symptom der Gebrechlichkeit – wie eine verminderte Griffkraft – kann auf eine Verschlechterung Ihrer Gehirngesundheit hindeuten.

Wie kann ich meine Griffkraft verbessern?

Wenn Sie glauben, dass Sie eine gesundheitliche Komplikation wie eine schlechte Greifkraft haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um den besten medizinischen Rat zu erhalten. „Die gute Nachricht ist, dass Gebrechlichkeit größtenteils vermeidbar und zumindest teilweise reversibel ist“, versichert Mills.

Hier sind drei Dinge, die sie Frauen über 50 ermutigt, sich daran zu erinnern, wenn sie Gebrechlichkeit vermeiden:

  • Trainieren. Es ist der beste Weg, um Gebrechlichkeit vorzubeugen! Körperliche Aktivität hält Ihre Muskeln und Knochen stark, was Sie vor Stürzen und anderen Verletzungen schützt. Bewegung beugt auch Problemen vor, die durch Alter und ungesunde Ernährung verursacht werden. Dadurch stärkt es die Widerstandskraft des Gehirns und des Körpers.
  • Variieren Sie Ihre Trainingsroutine. Während einige von uns unsere Routinen lieben, deuten Studien darauf hin, dass Workouts mit einer Vielzahl von Bewegungen die beste Wahl sind, wenn Sie Gebrechlichkeit vermeiden wollen. Übungen, die aerobe Konditionierung, Widerstandstraining und Gleichgewichtsübungen umfassen, können am effektivsten sein.
  • Ernähren Sie sich gesund und ausgewogen. Schlechte Essgewohnheiten wirken als Stressoren, die die Symptome der Gebrechlichkeit verschlimmern können. Auch Stoffwechselerkrankungen wie Fettleibigkeit und Diabetes können zu den Symptomen beitragen. Daher empfiehlt Mills, fettreiche und zuckerhaltige Lebensmittel zu vermeiden, die die Belastbarkeitsvorteile körperlicher Aktivität zunichte machen können.

Achtsam gegenüber Veränderungen in Ihrem Körper zu sein, sollte immer eine Priorität sein. Hoffentlich helfen Ihnen diese einfachen Tipps, Ihre Griffkraft zu verbessern, um Gebrechlichkeit und kognitivem Verfall eher früher als später vorzubeugen!

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