Reichen 30 Minuten Sport am Tag?

Es ist auch denkbar, dass Sie Ihr gesamtes Training in lange Samstags- und Sonntagstrainings packen. In einer Studie von Dr. Stamatakis und Kollegen aus dem Jahr 2017 starben Menschen, die angaben, fast ausschließlich am Wochenende Sport zu treiben, mit geringerer Wahrscheinlichkeit vorzeitig als diejenigen, die angaben, überhaupt kaum Sport zu treiben. Aber ein Wochenendkrieger zu sein, hat Nachteile. „Es ist sicherlich nicht ideal, die Arbeitswoche völlig sitzend zu verbringen und dann zu versuchen, das über das Wochenende zu kompensieren“, sagte Dr. Stamatakis. Sie vermissen viele der gesundheitlichen Vorteile regelmäßiger Bewegung, wie z. B. eine verbesserte Blutzuckerkontrolle und bessere Laune, an den Tagen, an denen Sie nicht trainieren, sagte er. Sie erhöhen auch Ihr Risiko von trainingsbedingten Verletzungen.

Die Trainingsempfehlungen bleiben gleich, wenn Sie Ihr Training in Schritten statt in Minuten messen. Für die meisten Menschen würden „150 Minuten Training pro Woche etwa 7.000 bis 8.000 Schritte pro Tag bedeuten“, sagte Dr. Lee. In einer groß angelegten neuen Studie von Dr. Lee und Dr. Ekelund über die Beziehung zwischen Schritten und Langlebigkeit, die im März in The Lancet veröffentlicht wurde, lag die optimale Schrittzahl für Menschen unter 60 bei etwa 8.000 bis 10.000 pro Tag, und für diese 60 und älter waren es etwa 6.000 bis 8.000 pro Tag.

Natürlich konzentrieren sich diese Empfehlungen zu Schritten und Minuten auf die Gesundheit und Lebensdauer, nicht auf die körperliche Leistungsfähigkeit. „Wenn Sie einen Marathon oder ein 10-km-Rennen so schnell wie möglich laufen wollen, brauchen Sie viel mehr Bewegung“, sagte Dr. Ekelund.

Die empfohlenen 150 Minuten pro Woche können auch zu wenig sein, um eine Gewichtszunahme mit zunehmendem Alter abzuwehren. In einer Studie aus dem Jahr 2010 mit fast 35.000 Frauen, die von Dr. Lee geleitet wurde, hielten nur diejenigen, die im mittleren Alter etwa eine Stunde am Tag gingen oder sich anderweitig mäßig bewegten, ihr Gewicht, als sie älter wurden.

Wenn Sie also Zeit und Lust haben, bewegen Sie sich mehr als 30 Minuten am Tag, sagten Dr. Lee und die anderen Wissenschaftler. Im Allgemeinen gilt laut ihrer Forschung und anderen Studien, je aktiver wir sind, weit über 30 Minuten am Tag, desto mehr sinkt unser Risiko für chronische Krankheiten und desto länger kann unser Leben sein.

Aber jede Aktivität ist besser als keine. „Jede einzelne Minute zählt“, sagte Dr. Ekelund. „Das Treppensteigen hat gesundheitliche Vorteile, auch wenn es nur ein, zwei Minuten dauert, wenn man es regelmäßig wiederholt.“

Gretchen Reynolds nimmt sich eine Auszeit von der PhysEd-Kolumne, um an einem Buch zu arbeiten. Folgen Sie ihr in der Zwischenzeit auf Twitter (@gretchenreynold) oder suchen Sie sie auf den Laufstrecken und Radwegen.

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