Körperbau für den Sommer – 4-facher Mr. Olympia Jay Cutler trifft Brust und Bizeps

– Der viermalige Mr. Olympia Jay Cutler ist zwar aus dem Wettbewerb ausgeschieden, aber er hat im Fitnessstudio nicht den Fuß vom Gas genommen. Am 1. April 2022 hat Cutler a hochgeladen hochvolumiges Brust- und Bizepstraining auf seinem YouTube-Kanal, JayCutlerTVwährend er sich für sommerliche Aktivitäten ohne Hemd fertig macht.

Der gebürtige Massachusettser hatte einen der legendärsten Läufe in der Geschichte des Bodybuildings und beendete 2006 Ronnie Colemans achtjährige Amtszeit als Mr. Olympia. Cutler gewann den prestigeträchtigsten Titel des Bodybuildings noch dreimal (2007, 2009, 2010). Nach der Wettkampfkarriere war Cutler als Geschäftsmann erfolgreich und bleibt eine der berühmtesten Persönlichkeiten der Branche.

Sehen Sie sich sein Brust- und Bizepstraining im Video unten an. Als Referenz beginnt das Training um 8:44:

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Jay Cutlers Brust-, Bizeps- und Wadentraining

Cutlers Video begann mit seinem üblichen Comedy-Sketch, an dem seine Partnerin Angie Feliciano beteiligt war. Nach dem Eröffnungsgelächter traf sich Cutler mit Senior Producer bei Jay Cutler TV David Bourlet im Kilo Club in Las Vegas, NV, im Tivoli Village of Summerlin für die Trainingseinheit.

Cutler teilte nicht nur sein Training, sondern beabsichtigte mit dem Video auch, seinen Followern zu helfen, etwas Motivation für die Wochenmitte zu finden:

Jeder sollte sich in seiner Sommerrotation der körperlichen Transformation befinden.

Nachfolgend finden Sie eine Aufschlüsselung jeder Übung, die Cutler in sein Training aufgenommen hat, um sich auf den Sommer vorzubereiten:

Wadenheben im Stehen an der Maschine

Bourlet bemerkte, dass Cutler sein Training mit Waden beginnt. Cutlers Begründung ist eindeutig:

Priorisieren Sie die schwächere Muskelgruppe.

Cutler erwähnte, dass die meisten Menschen nach einem vollen Training weniger Energie haben, um Waden zu trainieren, und schlägt vor, sie zuerst zu trainieren:

Wie viel Blut können Sie Ihren Waden noch geben?

Das Wadenheben im Stehen betont den Gastrocnemius (zweiköpfiger Muskel unterhalb des Knies auf der Beinrückseite), der eine große Rolle für die Ästhetik des Unterschenkels spielt. Wie im Video gezeigt, erklärte Cutler, dass er sich aufwärmt und dann drei Sätze durchführt. Er entscheidet sich für eine Wadenhebebewegung mit doppelter Pumpe, um die Kontraktion zu maximieren und schwere Lasten zu heben.

Wadenheben im Sitzen an der Maschine

Das Wadenheben im Sitzen betont den Soleus – den Muskel unter dem fleischigeren Gastrocnemius, der zur Ästhetik des Unterschenkels beiträgt. In dem Video wurden zwei Sätze gezeigt, wie Cutler als den Bereich, auf den er zielt, „ein wenig außerhalb der Wade“ angibt.

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Schräghammerpresse Maschine

Cutler beginnt sein Brusttraining mit der Incline Hammer-Maschine. Er stellt den Sitz auf eine niedrige Position ein und schafft Platz zwischen seinem Rücken und der Maschine, damit er in einer bogenförmigen Bewegung drücken kann, um eine vollständige Kontraktion seiner Brustmuskeln zu erreichen. Er führte ein paar Aufwärmsätze durch und steigerte das Gewicht für drei Arbeitssätze. Sein Ziel ist es, eine konstante Spannung in der Brust aufrechtzuerhalten.

Kurzhantel-Neigungspresse

Cutler neigt dazu, mehr Neigungsbewegungen auszuführen, weshalb er zur Kurzhantel-Neigungspresse übergegangen ist. Seine Pausen zwischen den Sätzen dauerten 45-60 Sekunden und er betonte, dass er bei jeder Wiederholung „zusammendrückt“.

Smith Maschinenpresse

Das Smith-Maschinendrücken ist eine großartige Option, um das herkömmliche Flachbankdrücken mit Langhanteln nachzuahmen, aber ohne so viel Sicherheitsrisiko, und deshalb bevorzugt Cutler es einer Variante mit freien Gewichten.

Ich bin absolut gegen Flachbankdrücken.

Das ehemalige Massenmonster sprach davon, einmal so stark beim Bankdrücken gewesen zu sein, dass er 405 Pfund durchbrechen würde. Er zog sich jedoch zurück, nachdem er seine Brust angespannt hatte – ein weiteres Verletzungsrisiko war die größeren Lifts nicht wert.

Maschinenbefestigte Kabelfliege

Als nächstes machte Cutler eine Brustübung am Kabelzug im Sitzen. Es war ein Hybrid zwischen einer Presse und einer Fliege. Fliegen sind großartig, um die Kontraktion in den Brustmuskeln zu spüren, und beinhalten mehr Armadduction. Cutler bemerkte, dass sich sein Rücken während der geneigten Hammerpresse ähnlich wie seine Form wölbte. Er machte zwei Sätze und nahm den letzten bis zum Scheitern.

Bizeps

Cutler beendete seine Trainingseinheit mit ein paar Bizepsübungen, darunter alternierende Bizepscurls im Stehen, Curls im Sitzen an der Maschine, Langhantelcurls mit freien Gewichten, Preacher-Curls an der Maschine und Bizepscurls am Kabelzug im Sitzen.

Nach seinem Brust-, Bizeps- und Wadentraining sprach Cutler über seine bevorstehenden Shows; der Jay Cutler Desert Classic in Las Vegas am 9. April 2022 und der Boston Jay Cutler Classic in Lynn, MA am 16. April 2022.

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Cutlers komplettes Training

Unten ist Cutlers gesamte Trainingsroutine aus dieser Sitzung:

  • Wadenheben im Stehen (Maschine) – 3 Sätze x 12
  • Wadenheben im Sitzen (Maschine) – 2 Sätze x 10-12
  • Schräghammer-Brustpressemaschine — 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen
  • Kurzhantel-Neigungspresse — 2 Sätze x 12 Wiederholungen
  • Smith Machine Flachbankdrücken — 3 Sätze
  • Maschinenbefestigte Kabelfliege — 2 Sätze
  • Alternierender Bizepscurl im Stehen
  • Curl im Sitzen an der Maschine
  • Langhantelcurls mit freien Gewichten
  • Preacher Curl-Maschine
  • Bizeps-Curl am Kabelzug im Sitzen

Während der Sommer naht, ist Cutlers Ziel ähnlich wie bei vielen – eine Strand-taugliche Physik zu bekommen. Als ehemaliger Elite-Bodybuilding-Champion kennt er einige Tricks, um dies zu erreichen.

Beitragsbild: @jaycutler auf Instagram

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