Ein Radfahrer hat 30 Tage lang Kniebeugen gemacht, um seine Kraft auf dem Fahrrad zu verbessern

Nach einer Phase der körperlichen Inaktivität während der Genesung von Covid beschließt der britische Rennradfahrer James Lowsley-Williams, alias Hank, dass er seine Trainingsroutine mit einer körperlichen Herausforderung beginnen muss, und verpflichtet sich, einen Monat lang jeden Tag Kniebeugen zu machen. In einem neuen Video auf der Globales Fahrradnetzwerk Kanal, Er misst, ob das Experiment Auswirkungen auf seine Radfahrleistung hat, indem er seine Herzfrequenzvariabilität (HRV) sowie seine Leistung auf dem Fahrrad in 10- und 20-Sekunden-Sprints verfolgt.

Jeden Tag muss Hank 100 Kelch-Kniebeugen mit einer 10-kg-Hantel (entspricht 22 Pfund) machen. Er findet sofort die volle Bewegungsfreiheit, die bei dieser Bewegung erforderlich ist, als ziemlich herausfordernd. „Das ist wirklich weit“, sagt er nach seiner fünften Wiederholung. “Ich bereue das jetzt schon.”

Hank muss in den ersten Tagen einen echten Muskelkater überwinden, bleibt aber mit seinen 100 Wiederholungen pro Tag auf Kurs. „Meine Beine tun nicht mehr so ​​weh wie in den ersten vier Tagen“, sagt er eine Woche nach Beginn der Herausforderung, „aber sie sind immer noch wund und steif.“

Nach zwei Wochen hat dieser Schmerz etwas nachgelassen, aber er stellt fest, dass sich seine Beine immer noch steif und schwer anfühlen, wenn er auf seinem Fahrrad unterwegs ist, weil er sie während seiner Krafttrainingseinheiten ständig belastet. „Ich hatte noch keinen Tag, an dem ich keine Beinschmerzen hatte“, sagt er.

30 Tage und 3.000 Kniebeugen später führt Hank einen weiteren Test durch und stellt fest, dass sich seine Leistung auf dem Fahrrad erheblich verbessert hat: 1.323 Watt Leistung im Vergleich zu 1.019 Watt am ersten Tag Ich habe in den 30 Tagen nicht viel Rad gefahren.

„Ich denke, es zeigt nur, dass Sie Ihre maximale Leistung verbessern werden, wenn Sie sich hauptsächlich auf das Krafttraining konzentrieren“, sagt er. “Aber diese Ausdauer wird nachlassen, wenn Sie keine Zeit auf dem Fahrrad verbringen.”

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