Die Diät- und Trainingsroutine, die mir geholfen hat, fast 40 Pfund zu verlieren

Bildnachweis: Hearst Owned

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Mark, 48, aus Manchester, teilt seine Reise zur Gewichtsabnahme mit Männer Gesundheit.

Nach der zweiten Lockdown-Phase Anfang 2021 war mein Gewicht auf ein Allzeithoch gestiegen. Das übermäßige Essen über mehrere Jahre hinweg bedeutete, dass mein Gewicht allmählich zugenommen hatte und ich mich hinter ausgebeulten Sweatshirts und dickeren Klamotten versteckte. Ich war mit meinem Aussehen oder meinem Gefühl nicht zufrieden und meine allgemeine Fitness und Energie waren sehr niedrig. Ich litt auch unter vielen Kopfschmerzen, Magen- und Verdauungsproblemen.

Ich wusste, dass ich an einem Punkt in meinem Leben war, an dem ich auf die 50 zuging und etwas ändern musste. Also habe ich mich für ein Transformationsprogramm bei Ultimate Performance Manchester angemeldet.

Sobald ich mit dem Transformationsprogramm begann, änderte sich sofort meine Ernährung. Alle Mahlzeiten wurden über die UP-App protokolliert, und mein Personal Trainer Nathan hat mich zu geeigneten Lebensmitteln und Nicht-Essen beraten. Im ersten Teil des Programms ging es sowohl um die Kontrolle der Ernährung als auch um das Training, und ab Tag 1 müssen Sie sich dafür einsetzen, Ihre Essgewohnheiten zu ändern. Die Snacks, die Pommes, all die Dinge, von denen Sie wissen, dass Sie sie nicht essen sollten, waren weg, und sie wurden durch Hühnchen, Fisch, Salate und Gemüse ersetzt. Ich war zu Beginn auf 1.600 Kalorien pro Tag beschränkt. Ich gewöhnte mich schnell an das Essen und innerhalb von ein oder zwei Wochen fühlte ich mich ohne Kopfschmerzen oder Magenprobleme besser.

Das Training bestand aus drei Sitzungen pro Woche bei UP. Das Training begann mit einer Mischung aus Krafttraining und Cardio, und das Gewicht begann schnell zu fallen. Nathan hat mich die ganze Zeit über mit Rat und Tat unterstützt, und das wöchentliche Wiegen und Messen hielten mich auf Kurs.

Bildnachweis: Ultimative Leistung

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Am Anfang war ich nicht sehr stark, aber es fühlte sich nie wie ein Kampf an. Das UP-Umfeld ist sehr positiv und unterstützend, und wenn Sie also in einer Übung nicht besonders gut sind, dann liegt der Fokus darauf, die Technik richtig hinzubekommen und Vertrauen aufzubauen. Das Pendel ist ein Killer, bietet aber den größten Nutzen und die meisten Ergebnisse. Wenn du das gemacht hast, dann schläfst du definitiv nachts, aber das zeigt dir auch, dass es etwas Gutes tut! Ich habe das Pendel anfangs gefürchtet, aber jetzt möchte ich es eigentlich als Teil meines gesamten Trainingsprogramms behalten, da es dasjenige ist, das die Ergebnisse schleift.

Ich habe insgesamt etwa 17 kg (37 Pfund) abgenommen und habe jetzt Muskeln und eine gewisse Definition, wo ich mich vorher als schlaff beschrieben hätte. Auch mein Körperfettanteil ging in acht Monaten von 26 % auf 10 % zurück. Neben dem Gewichtsverlust habe ich mehr Energie und habe keine Kopfschmerzen oder Verdauungsstörungen mehr. Ich konnte nicht einmal 1 km laufen, ohne außer Atem zu sein und anzuhalten, aber jetzt kann ich bequem 5 km in 26 Minuten laufen. Ich bin stärker, gesünder und fühle mich so viel besser in mir.

Bildnachweis: Ultimative Leistung

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Ich bin jetzt dabei, mir zusätzliche Ziele zu setzen, einschließlich des Aufbaus von mehr Muskeln in meinen Armen und Brust, wo ich bereits große Fortschritte gemacht habe. Die anfängliche Transformation bestand darin, Gewicht zu verlieren, jetzt versuchen wir, Kraft und Muskeln zu entwickeln. Ich genieße es wirklich, also möchte ich weitermachen und sehen, wo wir hinkommen. Mein übergeordnetes Ziel ist es, in der besten Form meines Lebens zu sein, wenn ich im Oktober 2023 50 Jahre alt werde.

Ich würde ohne zu zögern jedem einen PT empfehlen, da er eine ständige Quelle für Ratschläge ist und Sie auf die richtige Art und Weise antreibt und Ihr Vertrauen in das Fitnessstudio aufbaut. Wenn Sie daran denken, dies selbst auszuprobieren, ist mein Rat einfach: Beginnen Sie mit einem guten Tag, verwandeln Sie diesen in zwei gute Tage und dann in eine Woche. Wenn Sie sich an den Plan halten, werden die Ergebnisse kommen. Es geht um Beständigkeit und darum, eine gute Woche nach der anderen aufzubauen. Zerbrich die alten Klamotten und kreiere neue und schon bist du auf dem Weg.

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