Die 3 besten Bodenübungen, um schlaffe Armhaut zu straffen, sagt der Trainer – Iss das, nicht das

Das Erreichen Ihrer Gewichtsverlustziele ist wirklich eine wunderbare Leistung, auf die Sie stolz sein können. Ein Problem, das nach dem Abnehmen dieses Gewichts auftreten kann, und auch mit zunehmendem Alter, ist schlaffe Haut. Abgesehen vom Bauch sind die Arme der häufigste Teil des Körpers, an dem Menschen unter schlaffer Haut leiden. Um schlaffe Haut zu verbessern, müssen Sie Krafttraining machen und Muskeln aufbauen. Da die Haut am Trizeps zum Durchhängen neigt, müssen Sie Bewegungen ausführen, die direkt auf sie abzielen. Also haben wir die harte Arbeit für Sie erledigt und die besten Bodenübungen zusammengestellt, um schlaffe Armhaut zu straffen.

Neben Drücken und Trizepsstrecken können Sie diese effektiven Bodenübungen einbauen, um schlaffe Haut zu straffen. Dieser Fitnesskurs ist großartig, weil Sie den Widerstand Ihres Körpergewichts nutzen können, um Kraft und Muskeln in Ihren Armen aufzubauen. Außerdem können Sie diese Übungen fast überall machen, einschließlich Ihres Heim-Fitnessstudios und sogar auf Reisen.

Wir geben dir Deckung. Wenn es Ihr Ziel ist, schlaffe Armhaut zu straffen, können Sie die folgenden drei Bodenübungen ganz einfach in Ihre normale Routine integrieren. Ihr Ziel sollte es sein, 3 bis 4 Sätze jeder unten aufgeführten Übung zu absolvieren. Und als nächstes sollten Sie sich unbedingt die 6 besten Übungen für starke und durchtrainierte Arme im Jahr 2022 ansehen, sagt der Trainer.

Liegestütz-Übung, um schlaffe Armhaut zu straffen
Tim Liu, CSCS

Nehmen Sie für diese erste Übung eine Plank-Position ein, bei der Ihr Körper in einer völlig geraden Linie über dem Boden steht. Beginnen Sie die Bewegung mit geschlossenen Füßen und Schultern in einer Linie mit Ihren Handgelenken. Halten Sie Ihren Kern angespannt und die Gesäßmuskeln zusammengedrückt, senken Sie sich kontrolliert ab, bis Ihre Brust den Boden berührt. Dann drück dich wieder hoch. Führen Sie 3 bis 4 Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen durch.

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Brett zum Hochdrücken
Tim Liu, CSCS

Damit diese Plank nach oben drückt, gehen Sie in eine Unterarm-Plank-Position mit angespanntem Rücken und Rumpf und angespannten Gesäßmuskeln. Beginnen Sie die Übung, indem Sie sich mit einer Hand hochdrücken und mit der anderen beenden. Kehre in die Plank-Position zurück und beginne dann die Bewegung mit dem anderen Arm. Führen Sie 3 bis 4 Sätze mit 5 bis 8 Wiederholungen für jeden Arm durch.

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Bodyweight-Dips-Übungen, um schlaffe Armhaut zu straffen
Tim Liu, CSCS

Finden Sie für diese Übung eine stabile Oberfläche, auf der Sie Ihre Handflächen ablegen können, z. B. eine Kante oder einen Balken. Bringen Sie sich mit den Armen fest auf der Oberfläche und den Füßen vor Ihnen in Position. Halten Sie Ihre Brust hoch und Ihren Kern fest, lösen Sie sich von den Ellbogen und senken Sie sich kontrolliert ab. Kommen Sie herunter, bis Ihre Arme ungefähr parallel zum Boden sind, und treiben Sie sich dann wieder nach oben, wobei Sie Ihren Trizeps zum Abschluss hart beugen. Führen Sie 3 bis 4 Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen durch.

Mann macht Plank draußen
Shutterstock

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