Das 20-Minuten-Workout: Sechs einfache Moves für ein schnelles HIIT-Workout

Frau trainiert

Holen Sie sich Ihren Fitness-Fix in nur 20 Minuten (Bild: Getty/Metro.co.uk)

Möchten Sie in weniger als einer halben Stunde einen Fitness-Fix bekommen? Das ist das perfekte Training für dich.

Hochintensives Intervalltraining (HIIT) ist perfekt, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und die anaerobe Fitness und Ausdauer zu verbessern.

Dieses HIIT-Workout besteht aus nur sechs einfachen Bewegungen, die Sie bequem in Ihrem Wohnzimmer oder im Fitnessstudio ausführen können.

„Hier ist ein einfaches HIIT-Workout mit sechs Übungen, das keine Ausrüstung erfordert, also von überall aus durchgeführt werden kann und keine Stunden dafür benötigt“, sagt Anthony Mayatt, Inhaber und Personal Trainer bei Breathe Fitness.

„Jede Übung dauert 45 Sekunden mit nur 15 Sekunden Erholung, bevor die nächste Übung beginnt.

„Ruhe dich am Ende der Runde aus und wiederhole dreimal für eine 20-minütige Sitzung.

“Die erste Hälfte besteht hauptsächlich aus Bewegungen auf den Füßen, während die zweite Hälfte auf dem Boden basiert.”

Das Training:

  • Burpees
  • Stern springt
  • Hocksprünge
  • umgekehrter Crunch
  • Bergsteiger
  • Brettpresse

Einfaches HIIT-Heimtraining mit sechs Zügen

Burpees

Aufrechter Stand. Gehen Sie in die Hocke, berühren Sie mit den Händen den Boden vor Ihren Füßen und springen Sie dann mit den Beinen ganz nach außen, als ob Sie in eine Liegestützposition gelangen würden.

Senken Sie Ihren Körper auf den Boden, drücken Sie ihn dann wieder hoch, springen Sie mit den Beinen wieder hinein und springen Sie in die Luft. Wiederholen Sie diesen Vorgang für 25 Wiederholungen.

Stern springt

Stehen Sie aufrecht und springen Sie mit gespreizten Beinen, während Sie gleichzeitig Ihre Arme nach oben heben, um eine Sternform zu erzeugen.

Bleiben Sie leicht auf den Beinen und setzen Sie die Bewegung fort.

Hocksprünge

Urban Runner Crew Training in der Stadt

Gehen Sie für die Höhe (Bild: Getty)

Stehen Sie mit Ihren Füßen ungefähr hüftbreit und lassen Sie Ihre Hüften nach hinten und unten fallen, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden.

Drücken Sie die Gesäßmuskeln zusammen und drücken Sie sich in einen Sprung durch die Fersen, dann landen Sie direkt in der nächsten Kniebeuge.

umgekehrter Crunch

Legen Sie sich mit gebeugten Knien und Armen an den Seiten auf den Rücken.

Bewegen Sie die Knie nach oben und hinten, als ob Sie versuchen würden, sie zu Ihrem Kopf zu bringen, und heben Sie die Hüften vom Boden ab. Pause, dann die Füße wieder auf den Boden stellen.

Bergsteiger

Sportlerin beim Bergsteigen im Freien

Halten Sie Ihren Kern fest, während Sie Ihre Beine bearbeiten (Bild: Getty)

Beginnen Sie in einer Liegestützposition mit den Händen unter den Schultern und den Beinen hinter Ihnen.

Bewegen Sie Ihr Knie in Richtung Ihres Ellbogens und wenn das Bein in die Ausgangsposition zurückkehrt, tauschen Sie die Beine und machen Sie dasselbe mit dem Gegenteil.

Brettpresse

Legen Sie sich mit den Ellbogen unter den Schultern und den Füßen zusammen auf die Stirn. Heben Sie Ihren Körper an, sodass nur die Zehen und Unterarme den Boden berühren.

Drücken Sie mit Ihren Armen nach oben, um sich in eine Handplanke zu heben, und senken Sie sie dann wieder nach unten in eine Unterarmplanke.

Wiederholen Sie diese Auf- und Abbewegung, wobei Sie immer eine Plank-Position beibehalten.

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