Bodybuilder Breon Ansley teilt Brust- und Schultermuskeltraining zum Masseaufbau

IFBB-Profi-Athlet Breon Ansley sorgt für Aufsehen, nachdem er am 19. März 2022 angekündigt hat, dass dies sein letztes Jahr als Classic Physique-Wettkämpfer sein wird, bevor er in eine schwerere Division aufsteigt. Der zweifache Classic Physique Olympia-Gewinner hat kürzlich seine neue kalorienreiche, kohlenhydratreiche Diät geteilt und hat ein Brust- und Deltatraining hochgeladen, das sich auf den Aufbau von Masse konzentriert auf YouTube am 12. April 2022.

Ansley hatte Mühe, sich von seiner Niederlage gegen den dreimaligen amtierenden Classic Physique Division-Champion Chris Bumstead im Jahr 2019 zu erholen, und war nicht erfreut über seinen jüngsten vierten Platz bei den Arnold Classic 2022 im März.

Sehen Sie sich Ansleys Brust- und Schultertraining im Fitiquity-Fitnessstudio im sonnigen Burbank, CA, im folgenden Video an:

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Langhantelpresse schräg stellen

Ansley verschwendete keine Zeit und sprang direkt in die geneigte Langhantelpresse. Obwohl er sein Brusttraining normalerweise nicht mit dieser Art von Verbund- oder „Power“-Bewegungen beginnt.

Ich neige dazu, die Muskeln ziemlich schnell aufzubauen, wenn ich Kraftbewegungen mache und nicht mehr so ​​Isolationsbewegungen.

Aber Ansley macht sich keine Sorgen darüber, an Größe zuzunehmen, und erlaubt sich, für die endgültige Vorbereitung auf den klassischen Körperbau „mit dem Strom zu schwimmen“:

Es war an der Zeit, dass meine Muskeln wirklich wachsen und sich ausdehnen, das volle Potenzial in Bezug auf Muskulatur und Dichte sehen.

Seine Brust aus einem schrägen Winkel zu treffen, betont die oberen Fasern, eine gemeinsame Schwachstelle für viele Bodybuilder, die auf der Bühne einen großen ästhetischen Unterschied machen kann.

Ansley führte seinen ersten Satz mit 135 Pfund durch, einschließlich der Langhantel, und gab danach zu, dass es sich schwer anfühlte, da er diese Übung eine Weile nicht gemacht hatte. Er fügte zwei 25-Pfund-Platten für einen weiteren Satz hinzu und erhöhte dann das Gewicht auf 225 Pfund. Er wird gesehen, wie er fünf Sätze vor der Kamera durchführt.

Schräghantelpresse

Die nächste Übung ist Schräghantelpresse, die Ansley nicht oft macht. Jedoch, Er glaubt, dass dies der beste Weg ist, um der Brust Muskelmasse hinzuzufügen.

Der beste Weg, um Muskeln aufzubauen, ist Instabilitätstraining mit Kurzhanteln … am schnellsten [way] um diese Dichte zu erzeugen, die Tiefe des Muskels.

Ansley sprach über die Vorteile eines Brusttrainings im Ausdauerstil für Massezuwächse und warum das Aufbauen von mehr Muskeln ein besseres Aussehen schaffen kann, nachdem man sich auf Wettkampfform reduziert hat.

Ansley führte für diese Übung einen Satz mit 70-Pfund-Hanteln durch, bevor er für seine letzten beiden Sätze auf 85-Pfund-Hanteln und schließlich auf 100-Pfund-Hanteln wechselte.

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Brustpresse im Sitzen

Ansley hüpfte auf die Brustpresse, wo er zwei Sätze durchführte. Der Vorteil dieser Übung gegenüber freien Gewichten ist, dass die Stabilität kein einschränkender Faktor ist und daher belasten kann.

Nach seinen Sätzen neckte der ehemalige 212-Konkurrent den Wettbewerb in der Open-Division, wo die größten Konkurrenten sind:

Was denken wir, Jungs Open? Kategorie öffnen? Offene Teilung, wir kommen.

Zum Zeitpunkt der Veröffentlichung dieses Artikels hat Ansley noch nicht verraten, in welche Kategorie er wechseln wird, wenn er Classic Physics im Dezember 2022 verlässt.

Pec Deck/Maschinentruhe Flye

Flyes sind ein Grundnahrungsmittel für Bodybuilder, da sie die Brustmuskeln öffnen, um die gestreckte Position zu maximieren. Die Armadduktion (Bringen der Arme zur Mittellinie) ist wichtig für die volle Brustaktivierung und Hypertrophie. Ansley machte zwei Sätze und erreichte sein Ziel von 20 Wiederholungen im letzten Satz.

Dips mit dem eigenen Körpergewicht und seitliches Seitheben mit Kurzhanteln

Ansley beendete sein Brusttraining mit dem, was das Video als einen Satz Dips mit vollem Körpergewicht zeigte, eine klassische Übung zum Aufbau von Brust und Trizeps. Wie er während der Sitzung erklärte, beinhalten seine brustorientierten Tage ein wenig Deltamuskeltraining und umgekehrt (Schultertage beinhalten etwas Brusttraining). Das seitliche Anheben der Hantel ist nicht verhandelbar, um ein breites und abgerundetes Aussehen der Deltas zu erreichen. Es wurde nur ein Set gezeigt.

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Breon Ansley Brust- und Schultermuskeltraining

Unten sind die Übungen in der Reihenfolge aufgeführt, die während des Trainings durchgeführt werden. Aufgrund der Videobearbeitung wurden keine bestimmten Wiederholungen pro Übung angegeben.

  • Langhantel-Schrägpresse
  • Kurzhantel-Neigungspresse
  • Brustpresse im Sitzen
  • Pec-Deck/Maschinenfliege
  • Dips
  • Seitheben mit Kurzhanteln

Der 42-jährige Ansley ist 17 Wochen von seiner nächsten Show entfernt, der Olympia 2022, die vom 16. bis 18. Dezember in Las Vegas, NV, stattfindet.

Beitragsbild: @breonma_ auf Instagram

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