Bewegung, auch nur ein bisschen, kann helfen, Depressionen vorzubeugen, findet eine Studie

Eine neue Studie von Forschern der University of Cambridge zeigt, dass diejenigen, die Sport treiben, weniger wahrscheinlich Depressionen entwickeln, selbst wenn sie weniger als die empfohlene Menge trainieren.

Das Department of Health and Human Services empfiehlt, dass Erwachsene 2 ½ bis 5 Stunden moderate Aktivität pro Woche oder eine Stunde und 15 Minuten bis 2 ½ Stunden intensive Aerobic-Übungen pro Woche oder eine Kombination aus beidem ausüben.

Die Studie ergab, dass Erwachsene, die 2 ½ Stunden pro Woche zügig spazieren gingen, weniger wahrscheinlich Depressionen entwickelten als diejenigen, die sich überhaupt nicht bewegten.

Aber selbst diejenigen, die sich weniger bewegten, schnitten laut Forschern besser ab als diejenigen, die sich überhaupt nicht bewegten.

„In dieser Studie waren relativ geringe Dosen körperlicher Aktivität mit einem wesentlich geringeren Depressionsrisiko verbunden“, heißt es in der Studie.

Die Forscher analysierten 15 Studien mit fast 200.000 Teilnehmern.

Diejenigen, die etwa die Hälfte der empfohlenen Menge an körperlicher Aktivität pro Woche machten, hatten ein um 18 % geringeres Risiko für Depressionen im Vergleich zu Erwachsenen, die keinen Sport trieben, heißt es in der Studie. Teilnehmer, die die empfohlene Menge trainierten, hatten ein um 25 % geringeres Risiko für Depressionen als diejenigen, die dies nicht taten. Laut Forschern hatte mehr Bewegung als die empfohlene Menge nur geringe Auswirkungen auf das Depressionsrisiko.

Viele Aspekte des Trainings können zu einer verbesserten psychischen Gesundheit führen; Beispielsweise kann das Training die Durchblutung des Gehirns erhöhen und das zentrale Nervensystem aktivieren, was zu dem führt, was viele als „Runner High“ bezeichnen, heißt es in der Studie. Mehr Bewegung kann auch zu einer verbesserten körperlichen Gesundheit und einem besseren Körperbild führen, was dazu führen kann, dass eine Person sozialer ist, sagen Forscher.

Fast 5 % der Erwachsenen in den USA berichten laut den Centers for Disease Control and Prevention über regelmäßige Depressionsgefühle.

Unter den Studienteilnehmern schätzen die Forscher, dass 1 von 9 Fällen von Depressionen verhindert worden wäre, wenn alle die empfohlenen Trainingsrichtlinien eingehalten hätten, heißt es in der Studie.

____

Leave a Comment