Beschleunigen Sie den Bauchfettabbau in Ihren 50ern mit diesen Übungen, sagt der Trainer – essen Sie dies, nicht das

Einige meiner Kunden, die über 50 Jahre alt sind, möchten nicht nur die allgemeine Fitness verbessern, gesund bleiben und eine höhere Lebensqualität haben, sondern auch das Bauchfett verlieren, das sie im Laufe der Jahre angesammelt haben. Je älter Sie werden, desto schwieriger ist es jedoch, Fett zu verlieren. Dies liegt daran, dass Ihr Stoffwechsel sinkt, wenn Sie magere Muskelmasse, Kraft und Ausdauer verlieren. Glücklicherweise ist es nie zu spät, um wieder ins Fitnessspiel einzusteigen, egal wie alt Sie sind. Deshalb haben wir die besten Übungen zusammengestellt, um den Bauchfettabbau in Ihren 50ern zu beschleunigen. Wir werden weiter unten darauf eingehen, aber bevor wir das tun, lassen Sie uns ein wenig mehr über die Fettverbrennung sprechen.

Um deinen Stoffwechsel hoch zu halten und weiterhin Fett zu verbrennen, solltest du dich gesund ernähren, regelmäßig Krafttraining machen und Cardio-Aktivitäten mit höherer Intensität wählen. Bei Krafttrainingsübungen solltest du zusammengesetzte Bewegungen auswählen, da sie mehr Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen und dir helfen, mehr Kalorien zu verbrennen. Wenn es um Cardio geht, sollten Sie Aktivitäten auswählen, die Ihre Herzfrequenz erhöhen und Ihre Ausdauer herausfordern.

Sie sind sich nicht sicher, wo Sie anfangen sollen? Ich habe Sie mit diesen Bewegungen abgedeckt, die den Verlust von Bauchfett sicherlich beschleunigen werden. Wenn Sie in den 50ern sind und schnell Fett abbauen möchten, bauen Sie die folgenden Übungen in Ihre Routine ein. Und als nächstes sollten Sie sich unbedingt die 6 besten Übungen für starke und durchtrainierte Arme im Jahr 2022 ansehen, sagt der Trainer.

Kurzhantel-Frontkniebeuge-Übung, um den Verlust von Bauchfett zu beschleunigen
Tim Liu, CSCS

Beginnen Sie diese Übung, indem Sie ein Paar Kurzhanteln an Ihre Schultern halten. Halten Sie Ihren Kern fest, drücken Sie Ihre Hüften nach hinten und hocken Sie sich hin, bis Ihre Quads parallel zum Boden sind. Fahren Sie dann durch Ihre Fersen und Hüften, um wieder aufzustehen, und beugen Sie zum Abschluss Ihre Quads und Gesäßmuskeln. Führen Sie 3 Sätze mit 10 Wiederholungen durch.

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Kurzhantel Schulterpresse
Tim Liu, CSCS

Beginnen Sie diese Übung, indem Sie die Hanteln neben Ihren Schultern halten, wobei Ihre Handflächen einander zugewandt sind. Halten Sie Ihren Rumpf fest und die Gesäßmuskeln zusammengedrückt und drücken Sie die Hanteln nach oben, wobei Sie Ihre Schultern und Ihren Trizeps oben beugen. Senken Sie das Gewicht kontrolliert ab, bevor Sie eine weitere Wiederholung ausführen. Führen Sie 3 Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen durch.

Sitzende Reihe
Tim Liu, CSCS

Greifen Sie den breiten Griffaufsatz an einem Rudergerät im Sitzen und stellen Sie Ihre Füße fest auf das Fußpolster. Ziehen Sie den Griff heraus und strecken Sie dann Ihre Beine vollständig aus. Halten Sie Ihre Brust hoch und treiben Sie Ihre Ellbogen zurück zu Ihren Hüften, drücken Sie Ihren Rücken und Latissimus fest zusammen, um die Übung zu beenden. Strecken Sie Ihre Arme vollständig aus und dehnen Sie Ihre Schulterblätter gut, bevor Sie eine weitere Wiederholung ausführen. Führen Sie 3 Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen durch.

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Trainer demonstriert eine geteilte Kniebeuge mit Körpergewicht, um den Verlust von Bauchfett zu beschleunigen
Tim Liu, CSCS

Gehen Sie mit einem Fuß nach vorne und einem Fuß nach hinten in Position. Mit hochgezogener Brust und angespanntem Kern senken Sie sich kontrolliert ab, bis Ihr hinteres Knie den Boden berührt und eine schöne Dehnung am unteren Ende erhält. Drücken Sie durch die Ferse des Vorderbeins, um wieder nach oben zu kommen, und beugen Sie Ihren Quadrizeps und Ihren Gesäßmuskel, um die Übung zu beenden. Führen Sie alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor Sie die Beine wechseln. Wenn dir dein Körpergewicht allein zu leicht ist, kannst du diese Bewegung auch mit einem Paar Kurzhanteln ausführen. Führen Sie 3 Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen für jedes Bein durch.

Airbike-Sprints zur Beschleunigung des Bauchfettabbaus
Tim Liu, CSCS

Steigen Sie in Ihrem Fitnessstudio auf ein Airbike und greifen Sie nach den Griffen. Sie haben hier zwei Möglichkeiten: Sie können 25 bis 30 Minuten Steady-State-Cardio in einem Tempo anstreben, das Sie beibehalten können. Oder Sie können Intervalle ausführen, indem Sie 10 bis 15 Sekunden lang sprinten, dann 30 bis 40 Sekunden lang mit geringerer Intensität kreuzen und insgesamt 10 bis 15 Minuten lang wiederholen.

Laufband Steigung
Tim Liu, CSCS

Stellen Sie Ihr Laufband auf die höchste Steigung (normalerweise 15 Grad) und die Geschwindigkeit auf 2,5 bis 3,0 Meilen pro Stunde ein. Gehen Sie in diesem Tempo 15 bis 20 Minuten lang die Steigung hinauf und beobachten Sie, wie Ihre Herzfrequenz steigt! Wenn das zu einfach ist, können Sie es gerne auf 3,5 Meilen pro Stunde beschleunigen.

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