5-Minuten-Atemübungen, die die Toleranz für das Laufband erhöhen

Wissenschaftler, die die gesundheitlichen Vorteile einer Form von Atemtraining mit hohem Widerstand untersuchen, haben neue Forschungsergebnisse veröffentlicht, die zeigen, wie es unsere körperliche Leistungsfähigkeit steigern kann. Es wurde auch gezeigt, dass die Technik bestimmte Aspekte des Stoffwechsels verbessert, wenn sie täglich praktiziert wird, wobei die Forscher vorschlugen, dass sie übernommen werden könnte, um Menschen zu einem aktiveren Lebensstil zu bewegen.

Die Technik, die im Mittelpunkt dieser Forschung steht, ist als hochohmiges inspiratorisches Muskelkrafttraining (IMST) bekannt, das in den 1980er Jahren als Methode zur Behandlung von Patienten mit Atemwegserkrankungen aufkam. Die Idee ist, eine kurze Zeit damit zu verbringen, durch ein Handgerät einzuatmen, das Luft in die entgegengesetzte Richtung saugt und so einen Widerstand erzeugt, um das Zwerchfell und andere Atemmuskeln des Benutzers zu stärken.

Wo dies herkömmlicherweise 30-minütige Sitzungen umfasste, sahen wir letztes Jahr einige vielversprechende Ergebnisse von Untersuchungen zu Sitzungen, die nur fünf Minuten dauerten. Diese Studie zeigte, dass diese kurzen Atemtrainingseinheiten, wenn sie täglich praktiziert werden, zu einem starken Abfall des Blutdrucks führen und die kardiovaskuläre Gesundheit verbessern können, wobei einige Vorteile auch nach Beendigung des Trainingsprogramms bestehen bleiben.

Diese neue Studie derselben Forschergruppe wollte untersuchen, wie IMST zur Verbesserung der Belastungstoleranz bei Erwachsenen mittleren und höheren Alters eingesetzt werden könnte. Die Wissenschaftler listeten 35 Erwachsene ab 50 Jahren auf und platzierten sie entweder in einer Trainingsgruppe mit hohem Widerstand oder in einer Kontrollgruppe mit niedrigem Widerstand. Beide Gruppen wurden beauftragt, das Beatmungsgerät über einen Zeitraum von sechs Wochen etwa fünf Minuten pro Tag zu verwenden.

Nach Abschluss des Programms zeigte die Gruppe mit hohem Widerstand eine 12-prozentige Verbesserung in einem Test auf dem Laufband bis zur Erschöpfung, während die Leistung der Kontrollgruppe mit niedrigem Widerstand unverändert blieb. Die Wissenschaftler beobachteten auch veränderte Spiegel von 18 verschiedenen Metaboliten in der Gruppe mit hoher Resistenz, hauptsächlich solche, die „eine Schlüsselrolle bei der Energieproduktion und dem Fettsäurestoffwechsel spielen“, so die leitende Forscherin Kaitlin Freeberg von der University of Colorado Boulder.

Die Wissenschaftler sehen in den fünfminütigen täglichen IMST-Sitzungen einen möglichen Weg, um das Training für Erwachsene mittleren und höheren Alters attraktiver zu machen und letztendlich die Annahme eines gesünderen Lebensstils zu fördern.

„Die Entwicklung neuartiger Formen des körperlichen Trainings, die die Einhaltung erhöhen und die körperliche Funktion verbessern, ist der Schlüssel zur Verringerung des Risikos chronischer Krankheiten mit dem Alter“, sagte Freenerg. „High-Resistance IMST könnte eine solche Strategie sein, um die Einhaltung zu fördern und mehrere Komponenten der Gesundheit bei mittleren und älteren Erwachsenen zu verbessern.“

Die Forscher stellen ihre Arbeit diese Woche auf dem Jahrestreffen Experimental Biology 2022 der American Physiological Society vor.

Quelle: Amerikanische Physiologische Gesellschaft

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